Рост, вес, коктейли для набора мышечной массы

Автор: | 27.12.2016

Рост, вес, коктейли для набора мышечной массы

  1. Вариант 1
    Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
    Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
    Начнм с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днм примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
    Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в мом рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно «разбивает» желудок.
    Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжлые, но не предельные. Количество повторений — 8, количество подходов — 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно усташь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
    По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую «пампинг», что дат заметный прирост объмов. В «пампинге» я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
    Вот и весь секрет, но вновь повторюсь — эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

    Вариант 2
    http://fitnesspoint.ru/massamen

  2. Привет, есть коктейл для быстрого набора веса и мышечной массы, не знаю как на счет роста, сам пил протеин — Muscle Juice,но помни это всего лишь добавки.. если хочешь достичь хороших результутов питайся хорошо раза 6 в день.
  3. не советую эти коктейли, это только для интенсивно тренирующихся атлетов, которые не могут набрать белка из основной пищи. Для тебя посоветую просто питание по РЕЖИМУ. Никаких перекусываний и плюшек, маянезика и прочей хрени. Ешь простую русскую еду — Борщ, каши, чрный хлеб. И конечно же общефизическая подготовка, турник, отжимания, велосипед на свежем воздухе,
    Обязательно веди дневник, что делал, какие результаты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *